Knee lift crunch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Knee lift crunch är en stående kroppsviktsövning som fokuserar på magmuskler och de sneda magmusklerna. Alternerande knälyft i kombination med rotationer skapar en dynamisk core-övning som även aktiverar höftböjarna.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och händerna bakom huvudet.
- Lyft höger knä mot bröstet samtidigt som du roterar överkroppen och för vänster armbåge mot det lyfta knät.
- Sänk benet och återgå till utgångspositionen.
- Upprepa på motsatt sida genom att lyfta vänster knä och föra höger armbåge mot det.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →