Knee Lift Crunch
Knee lift crunch är en stående kroppsviktsövning som fokuserar på magmuskler och de sneda magmusklerna. Alternerande knälyft i kombination med rotationer skapar en dynamisk core-övning som även aktiverar höftböjarna.
Gör så här
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och händerna bakom huvudet.
- Lyft höger knä mot bröstet samtidigt som du roterar överkroppen och för vänster armbåge mot det lyfta knät.
- Sänk benet och återgå till utgångspositionen.
- Upprepa på motsatt sida genom att lyfta vänster knä och föra höger armbåge mot det.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Stand tall with feet hip-width apart.
- Place your hands lightly behind your head without pulling your neck.
- Lift your right knee toward your chest while bringing your left elbow across to meet it.
- Engage your abs and exhale as you twist.
- Return to the starting position with control before switching sides.
Andning: Exhale as you lift your knee and crunch toward your elbow, then inhale as you return to the starting position.
Vanliga misstag
- Pulling on the neck with your hands, which can cause neck strain instead of working the core.
- Rushing through the movement using momentum, which reduces core engagement.
- Rounding your lower back forward, which shifts the focus away from your waist.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 12–15 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 15–20 reps per side, rest 45–60 s
Bygga muskler
3 sets × 10–12 controlled reps per side, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have lower back sensitivity, ease off and keep your torso upright.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What muscles does the knee lift crunch work?
It primarily targets your abs and obliques, while also engaging your hip flexors for stability and lift.
Should I touch my elbow to my knee every time?
Aim for a close approach, but focus on the twisting crunch motion rather than forcing physical contact if it strains your back.
Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
If you feel any sharp or pinching pain in your lower back, ease off and reduce your range of motion or try a gentler seated option.