Sittande KnäIndrag
Sittande knäindrag är en kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna från en sittande position på en bänk. Att dra knäna mot bröstet samtidigt som fötterna hålls ovanför marken utmanar de nedre magmusklerna och höftböjarna.
Gör så här
- Sätt dig på kanten av en bänk med händerna på sidorna för stöd och benen utsträckta framför dig.
- Luta dig bakåt något och lyft fötterna från golvet.
- Dra knäna mot bröstet genom att aktivera magmusklerna.
- Pausa i toppläget och sträck sedan ut benen igen utan att låta fötterna nudda golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Sit tall on the bench edge and grip the sides firmly for support.
- Lean your torso back slightly while keeping your spine straight and chest open.
- Draw your knees toward your chest smoothly using your abdominal muscles.
- Pause briefly at the top squeeze, then extend your legs back out slowly.
Andning: Exhale as you draw your knees in toward your chest, and inhale as you extend your legs back out.
Vanliga misstag
- Rounding the lower back, which puts unnecessary stress on the spine instead of working the abs.
- Relying on momentum to swing the legs, which reduces the work done by the abdominal muscles.
- Resting the feet completely on the floor between reps, which relieves tension from the core too early.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10 reps, rest 45–60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort during the movement, ease off or choose a gentler option like seated knee-to-chest crunches.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this exercise in my hip flexors instead of my abs?
That is very common for beginners. Focus on tucking your pelvis slightly and curling your chest toward your knees rather than just lifting your legs.
Do I need a special bench to do seated knee tucks?
No, any stable flat bench, sturdy chair, or the edge of a firm bed will work just fine as long as you can sit securely and grip the edges.
How many times a week should I do seated knee tucks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, making sure to give your body at least a day of rest in between.