sittande marsch pÄ stol
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande marsch pÄ stol Àr en skonsam konditionsövning som utförs sittande. Den efterliknar marsch genom att vÀxelvis lyfta knÀna, vilket höjer pulsen och aktiverar höftböjare och core utan att belasta lederna, vilket gör den idealisk för seniorer eller personer med begrÀnsad rörlighet.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och hÀnderna vilande pÄ lÄren.
- Börja lyfta ett knÀ i taget i en marscherande rörelse.
- Dra upp varje knÀ till höfthöjd vÀxelvis och pendla med armarna i takt.
- HÄll ett raskt och jÀmnt tempo genom hela övningen.
- FortsÀtt under önskad tidsperiod.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â