Sitzendes Marschieren auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperregion: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Marschieren auf dem Stuhl ist ein gelenkschonendes Cardio-Training im Sitzen. Es ahmt eine Marschbewegung nach, indem abwechselnd die Knie angehoben werden. Dies steigert die Herzfrequenz und aktiviert die Hüftbeuger sowie die Rumpfmuskulatur, ohne die Gelenke zu belasten – ideal für Senioren oder Personen mit eingeschränkter Mobilität.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Beginnen Sie, abwechselnd ein Knie in einer marschierenden Bewegung anzuheben.
- Ziehen Sie jedes Knie abwechselnd bis auf Hüfthöhe hoch und bewegen Sie die Arme synchron dazu.
- Behalten Sie ein zügiges und gleichmäßiges Tempo bei.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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