Knie-Hebe-Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Knie-Hebe-Crunch ist eine stehende Eigengewichtsübung, die auf die Bauchmuskeln und die schräge Bauchmuskulatur abzielt. Abwechselnde Kniehebungen in Kombination mit Rotations-Crunches erzeugen eine dynamische Rumpfbewegung, die auch die Hüftbeuger beansprucht.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf.
- Hebe dein rechtes Knie in Richtung Brust und führe gleichzeitig deinen linken Ellbogen zum angehobenen Knie.
- Senke das Bein wieder ab und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, indem du das linke Knie hebst und den rechten Ellbogen dazu führst.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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