Captain's Chair Leg Raise
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Captain's Chair Leg Raise ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert. Während du an den Armpolstern des Captain's Chair hängst, sorgt das Anziehen der Knie in Richtung Brust für eine intensive Rumpfaktivierung und beansprucht besonders die untere Bauchmuskulatur.
Ausführung
- Begib dich in das Captain's Chair-Gerät und drücke deinen Rücken fest gegen das Rückenpolster.
- Greife die Griffe und lass deine Beine gerade nach unten hängen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deine Beine, indem du die Knie in Richtung Brust ziehst.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und spanne deine Bauchmuskeln bewusst an.
- Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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