Sitzendes In-and-Outs mit Handstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Das sitzende In-and-Outs mit Handstütz ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die in einer sitzenden Position mit Handstütz hinter der Hüfte ausgeführt wird. Das abwechselnde Anziehen und Strecken der Beine trainiert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger durch einen dynamischen Bewegungsradius.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter Ihrer Hüfte.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße vom Boden ab, während die Knie in Richtung Brust gezogen sind.
- Strecken Sie die Beine gerade vor sich aus und ziehen Sie sie anschließend wieder an.
- Führen Sie die In-and-Out-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
- Halten Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Übung angespannt und behalten Sie die Kontrolle.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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