Sitzendes Knieheben (Stuhl-Cardio)
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperregion: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Sitzendes Knieheben ist eine Cardio-Übung auf dem Stuhl, die das Knieheben im Stehen in einer sitzenden Position nachahmt. Sie steigert die Herzfrequenz und beansprucht die Hüftbeuger sowie die Bauchmuskulatur, während sie gleichzeitig für Personen mit Bewegungseinschränkungen der unteren Extremitäten oder für diejenigen, die ein Stuhl-Workout bevorzugen, zugänglich bleibt.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante eines Stuhls, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Beginnen Sie, ein Knie so weit wie angenehm in Richtung Brust zu heben.
- Senken Sie das Bein wieder ab und heben Sie sofort das andere Knie in einer abwechselnden Bewegung.
- Bewegen Sie Ihre Arme passend zu Ihren Beinen, um die Intensität zu erhöhen.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer in einem zügigen Tempo fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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