Lonero Bench Abs Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Bench Abs Crunch ist eine Eigengewichtsübung, die an der Kante einer Hantelbank ausgeführt wird und gezielt die Bauchmuskulatur trainiert. Durch die Kombination aus Knieanziehen und Oberkörperbeugen werden sowohl der gerade Bauchmuskel als auch die Hüftbeuger effektiv beansprucht.
Ausführung
- Setze dich an die Kante einer Hantelbank und greife mit den Händen zur Unterstützung an die Seiten.
- Strecke deine Beine vor dir aus und lehne dich leicht zurück, um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Ziehe deine Knie in Richtung Brust und beuge gleichzeitig deinen Oberkörper nach vorne.
- Halte kurz inne, wenn du oben bist, und spanne deine Bauchmuskeln bewusst an.
- Strecke deine Beine wieder aus und kehre in die Ausgangsposition zurück; wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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