Sitzende Knieanziehungen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Sitzende Knieanziehungen sind eine Eigengewichtübung, die im Sitzen auf einer Bank die Bauchmuskulatur trainiert. Das Heranziehen der Knie zur Brust bei gleichzeitig angehobenen Füßen beansprucht gezielt die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Hantelbank, umgreifen Sie die Seiten zur Stabilisierung und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße vom Boden ab.
- Ziehen Sie die Knie durch Anspannen der Bauchmuskulatur in Richtung Brust.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt und strecken Sie die Beine wieder aus, ohne dass die Füße den Boden berühren.
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskulatur.
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