Seated Knee-to-Chest Crunch V-Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seated Knee-to-Chest Crunch V-Hold ist eine isometrische Core-Übung auf dem Stuhl, bei der die Knie aus einer sitzenden Position in Richtung Brust gehalten werden. Die anhaltende Kontraktion steigert die Beanspruchung der Bauchmuskeln und Hüftbeuger im Vergleich zur Standardvariante des Knee-to-Chest Crunch.
Ausführung
- Setze dich auf die Kante eines Stuhls und halte dich zur Unterstützung an den Seiten der Sitzfläche fest.
- Lehne dich leicht zurück, hebe beide Füße vom Boden ab und ziehe deine Knie in Richtung Brust.
- Halte die Knie-zur-Brust-Position für die gewünschte Dauer.
- Halte deine Rumpfmuskulatur vollständig angespannt und achte darauf, dass dein unterer Rücken nicht zu stark einrundet.
- Senke deine Füße wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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