Siddende høje knæløft (Lonero stol-cardio)
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende høje knæløft er en cardio-øvelse på stol, der efterligner stående høje knæløft fra en siddende position. Den øger pulsen og aktiverer hoftebøjere og mavemuskler, samtidig med at den er tilgængelig for personer med begrænsninger i underkroppen eller dem, der træner på stol.
Sådan gør du
- Sid ret op på kanten af en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Begynd at løfte det ene knæ mod brystet så højt, som det føles behageligt.
- Sænk benet igen og løft med det samme det modsatte knæ i en skiftevis bevægelse.
- Bevæg armene i takt med benene for at øge intensiteten.
- Fortsæt i et rask tempo i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →