bench abs crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero bench abs crunch er en kropsvægtsøvelse, der udføres på kanten af en bænk med fokus på mavemusklerne. Ved at kombinere et knæløft med en crunch af overkroppen, aktiveres både den lige mavemuskel og hoftebøjerne effektivt.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en bænk og hold fast i siderne med hænderne for støtte.
- Stræk benene ud foran dig og læn dig en smule tilbage for at aktivere din core.
- Træk knæene mod brystet, mens du samtidig laver en crunch med overkroppen fremad.
- Hold en lille pause i toppen og spænd i mavemusklerne.
- Stræk benene ud igen og vend tilbage til udgangspositionen, og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →