Siddende in-and-outs med håndstøtte
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Siddende in-and-outs med håndstøtte er en core-øvelse med egen kropsvægt, der udføres fra en siddende position med hænderne placeret bag hofterne. Den skiftevise bevægelse, hvor benene trækkes ind og strækkes ud, rammer mavemusklerne og hoftebøjerne gennem en dynamisk bevægelse.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og placer dine hænder bag hofterne for støtte.
- Læn dig en smule tilbage og løft fødderne fra gulvet med knæene bøjet mod brystet.
- Stræk benene lige ud foran dig og træk dem derefter ind igen.
- Fortsæt bevægelsen ind og ud i det ønskede antal gentagelser.
- Hold din core spændt og bevar kontrollen gennem hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →