Captain's chair leg raise
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Captain's chair leg raise er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Ved at hænge mellem armstøtterne på et captain's chair-stativ og løfte knæene mod brystet, skabes en stærk aktivering af coremuskulaturen og de nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Stil dig op i et captain's chair-stativ og pres ryggen fast mod ryglænet.
- Tag fat i håndtagene og lad benene hænge strakt nedad.
- Aktiver din core og løft benene ved at bøje knæene mod brystet.
- Hold et kort pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder i mavemusklerne.
- Sænk langsomt benene tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →