Siddende march på stol
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: kardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende march på stol er en skånsom konditionsøvelse, der udføres siddende. Den efterligner march ved skiftevis at løfte knæene, hvilket øger pulsen og aktiverer hoftebøjere og kerne uden at belaste leddene, hvilket gør den ideel til seniorer eller personer med begrænset mobilitet.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på lårene.
- Begynd at løfte ét knæ ad gangen i en marcherende bevægelse.
- Løft skiftevis hvert knæ op til hoftehøjde, mens du bevæger armene i takt.
- Hold et raskt og jævnt tempo under hele øvelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →