knee lift crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Knee lift crunch er en stående øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og de skrå mavemuskler. Skiftevise knæløft kombineret med roterende crunches skaber en dynamisk core-øvelse, der også aktiverer hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne bag hovedet.
- Løft dit højre knæ mod brystet, mens du samtidig laver en crunch og fører din venstre albue mod det løftede knæ.
- Sænk benet og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på den modsatte side ved at løfte dit venstre knæ og føre din højre albue mod det.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →