seated knee tucks
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Seated knee tucks er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne fra en siddende position på en bænk. Ved at trække knæene mod brystet, mens fødderne holdes løftet, udfordres de nedre mavemuskler og hoftebøjere.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en bænk, hold fast i siderne med hænderne for støtte, og stræk benene ud foran dig.
- Læn dig en smule tilbage og løft fødderne fra gulvet.
- Træk knæene mod brystet ved at spænde i mavemusklerne.
- Hold en pause i toppen, og stræk derefter benene ud igen uden at lade fødderne røre gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →