Siddende knæ-til-bryst crunch V-hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Siddende knæ-til-bryst crunch V-hold er en isometrisk core-øvelse udført på en stol, hvor knæene holdes mod brystet fra en siddende position. Den vedvarende kontraktion øger belastningen på mavemusklerne og hoftebøjerne sammenlignet med den almindelige knæ-til-bryst crunch-variation.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol og tag fat i siderne af sædet for støtte.
- Læn dig en smule tilbage og løft begge fødder fra gulvet, mens du trækker knæene mod brystet.
- Hold knæ-til-bryst positionen i den ønskede varighed.
- Hold din core fuldt spændt og sørg for, at din lænd ikke runder for meget.
- Sænk fødderne og vend tilbage til startpositionen, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →