Bateau
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le bateau est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale, réalisé en position assise. Il consiste à tenir en équilibre sur le coccyx avec les jambes et le torse surélevés, formant un V. Ce mouvement sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en renforçant l'endurance et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
- Basculez légèrement le buste en arrière et décollez les pieds du sol, en plaçant vos tibias parallèles au sol.
- Tendez les bras vers l'avant, parallèlement au sol, paumes face à face.
- Maintenez cette position en gardant votre sangle abdominale contractée et votre dos bien droit.
- Respirez régulièrement et tenez la posture pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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