seated in-and-outs hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Seated in-and-outs hold er en isometrisk core-øvelse med kropsvægt, der udføres fra en siddende position. Øvelsen går ud på at holde benene strakte, mens du læner dig tilbage, hvilket skaber en vedvarende belastning på mavemusklerne og hoftebøjerne. Bevægelsen opbygger core-udholdenhed og styrke i den nedre del af maven.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med hænderne placeret ved siden af hofterne for støtte.
- Læn dig lidt tilbage og løft fødderne fra gulvet, mens du strækker benene lige ud foran dig.
- Hold denne strakte position med coren fuldt aktiveret og rygsøjlen i en neutral stilling.
- Hold benene løftet og samlet gennem hele varigheden af øvelsen.
- Bevar en rolig vejrtrækning og hold positionen i det ønskede tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →