Sittande in-and-outs hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sittande in-and-outs hold Àr en isometrisk core-övning med kroppsvikt som utförs frÄn en sittande position. Den innebÀr att man hÄller benen utstrÀckta samtidigt som man lutar sig bakÄt, vilket stÀller höga krav pÄ magmuskler och höftböjare. Rörelsen bygger upp core-uthÄllighet och styrka i den nedre delen av magen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med hÀnderna placerade vid sidorna av höfterna för stöd.
- Luta dig bakÄt nÄgot och lyft fötterna frÄn marken, strÀck ut benen rakt framför dig.
- HÄll denna utstrÀckta position med coremuskulaturen helt aktiverad och ryggraden i ett neutralt lÀge.
- HÄll benen upphöjda och samlade under hela utförandet.
- BehÄll en jÀmn andning och hÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â