Hollow body hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le hollow body hold est un exercice isométrique au poids du corps qui sollicite les muscles abdominaux par une tension complète. Maintenir cette position creusée développe la force profonde du tronc et constitue un exercice de base en gymnastique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites.
- Appuyez le bas du dos contre le sol et soulevez simultanément les bras, les épaules et les jambes.
- Maintenez vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol pour former une courbe semblable à une banane.
- Gardez le menton rentré et la sangle abdominale contractée.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires, épaules.
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