Seated In-and-Outs Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seated In-and-Outs Hold ist eine isometrische Eigengewichtsübung für den Rumpf, die im Sitzen ausgeführt wird. Dabei werden die Beine im Sitzen ausgestreckt gehalten, während man sich zurücklehnt, was die Bauchmuskeln und Hüftbeuger dauerhaft beansprucht. Diese Bewegung stärkt die Rumpfausdauer und die untere Bauchmuskulatur.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen neben der Hüfte ab.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie die Füße vom Boden ab und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus.
- Halten Sie diese gestreckte Position, während Ihre Rumpfmuskulatur vollständig angespannt ist und Ihre Wirbelsäule neutral bleibt.
- Lassen Sie die Beine während der gesamten Haltezeit angehoben und geschlossen.
- Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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