oturarak gövde esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak gövde esnetme, otururken yapılan ve bel bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Omurgayı esnetmek ve merkez bölgesini çalıştırmak için kolların ileriye doğru uzatılmasını ve tüm sırtın yuvarlanmasını içerir; uzun süreli oturmanın neden olduğu baskıyı hafifletmek için etkili bir yöntemdir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize ayaklarınız yere düz basacak ve elleriniz uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde dik oturun.
- Nefes alın ve omurganızı uzatarak mümkün olduğunca dik bir pozisyon alın.
- Nefes verin ve her iki kolunuzu omuz hizasında ileriye doğru uzatırken üst ve alt sırtınızı yuvarlayın.
- Sırtınızın tamamında esnemeyi hissederek bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Dik oturma pozisyonuna geri dönün ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: karın kasları, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →