Piegamento in avanti da seduti
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piegamento in avanti da seduti è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai muscoli femorali, con un coinvolgimento secondario della zona lombare e dei glutei. Consiste nel flettersi in avanti partendo da una posizione seduta con le gambe tese per allungare gradualmente la catena posteriore e migliorare la flessibilità.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe tese davanti a te e i piedi a martello.
- Mantieni la schiena dritta, allungando la colonna vertebrale e appoggiando le mani accanto alle cosce.
- Inspira per allungare la colonna, poi espira e piegati delicatamente in avanti partendo dai fianchi, allungando le mani verso i piedi.
- Spingiti solo fin dove ti senti a tuo agio, evitando di curvare eccessivamente la zona lombare.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente, poi torna lentamente in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: zona lombare, glutei.
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