Seated forward fold hips lift Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated forward fold hips lift è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere la zona lombare da seduti. Combina una flessione in avanti con un sollevamento dei fianchi per allungare e attivare simultaneamente la parte bassa della schiena, i glutei e i femorali, offrendo un efficace sollievo dalla tensione spinale.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo della sedia con i piedi ben appoggiati a terra, leggermente più larghi rispetto alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, avvicinando il torace alle cosce e portando le mani verso il pavimento.
- Dalla posizione flessa, contrai i glutei e spingi sui piedi per sollevare leggermente i fianchi dalla seduta.
- Mantieni la posizione sollevata per un istante, percependo l'allungamento nella zona lombare e nei muscoli femorali.
- Abbassa nuovamente i fianchi sulla sedia, torna lentamente in posizione eretta e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, femorali.
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