Seated spine extension hip lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il seated spine extension hip lift è un esercizio a corpo libero che combina il sollevamento dei fianchi con l'estensione della colonna vertebrale partendo da una posizione seduta. Agisce simultaneamente su glutei e zona lombare, migliorando la forza di estensione dell'anca e la mobilità toracica attraverso il movimento combinato.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese e le mani posizionate dietro i fianchi.
- Fai leva sulle mani e sui talloni per sollevare i fianchi da terra.
- Mentre ti sollevi, estendi e inarca delicatamente la colonna vertebrale verso l'alto.
- Mantieni brevemente la posizione di estensione, contraendo i glutei.
- Ritorna nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: parte bassa della schiena, femorali.
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