Flexion avant assise avec soulèvement des hanches
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise avec soulèvement des hanches est un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé en position assise. Il combine une flexion avant et un soulèvement des hanches pour étirer et activer simultanément le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, offrant ainsi un soulagement efficace des tensions vertébrales.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Basculez le bassin vers l'avant en abaissant votre buste vers vos cuisses, en laissant vos mains se diriger vers le sol.
- Depuis cette position pliée, contractez vos fessiers et prenez appui sur vos pieds pour soulever légèrement vos hanches du siège.
- Maintenez la position surélevée un instant en ressentant l'étirement dans le bas du dos et les ischio-jambiers.
- Reabaissez vos hanches sur le siège, redressez-vous lentement et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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