elevación de cadera en flexión hacia adelante sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de cadera en flexión hacia adelante sentado es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar mientras se está sentado. Combina una flexión hacia adelante con una elevación de cadera para estirar y activar simultáneamente la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, proporcionando un alivio efectivo de la tensión en la columna.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo, ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando el torso hacia los muslos mientras intentas tocar el suelo con las manos.
- Desde la posición flexionada, activa los glúteos y empuja con los pies para elevar ligeramente las caderas del asiento.
- Mantén la posición elevada un momento, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y los isquiotibiales.
- Baja las caderas de nuevo al asiento, incorpórate lentamente y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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