Sitzende Vorbeuge mit Hüftheben
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge mit Hüftheben ist eine Eigengewichtsübung für den unteren Rücken, die im Sitzen ausgeführt wird. Sie kombiniert eine Vorbeuge mit einem Hüftheben, um den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinrückseite gleichzeitig zu dehnen und zu aktivieren, was effektiv Verspannungen der Wirbelsäule löst.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und etwas weiter als hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und senken Sie den Oberkörper in Richtung der Oberschenkel, während die Hände Richtung Boden reichen.
- Aktivieren Sie aus dieser vorbeugenden Position heraus die Gesäßmuskulatur und drücken Sie sich über die Füße ab, um das Becken leicht vom Sitz abzuheben.
- Halten Sie diese angehobene Position kurz und spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und in der Beinrückseite.
- Senken Sie das Becken wieder auf den Sitz ab, richten Sie sich langsam auf und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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