Seated Forward Fold Hips Lift

Uitvoering

1. Ga op het randje van je stoel zitten met je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte.
2. Buig vanuit je heupen naar voren en breng je bovenlichaam richting je bovenbenen terwijl je met je handen naar de vloer reikt.
3. Span vanuit deze voorovergebogen positie je bilspieren aan en duw jezelf af via je voeten om je heupen een klein stukje van de zitting te tillen.
4. Houd deze positie even vast en voel de rek in je onderrug en hamstrings.
5. Laat je heupen weer zakken naar de zitting, kom rustig overeind en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Aandachtspunten

• ✓Scharnier vanuit je heupen, niet vanuit je taille.
• ✓Houd je rug lang terwijl je naar voren buigt.
• ✓Duw door je hielen om je heupen op te tillen.
• ✓Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.

Ademhaling: Adem in terwijl je naar voren buigt, adem uit terwijl je je heupen optilt en adem diep door tijdens de gehele oefening.

Veelgemaakte fouten

• ✗De rug overmatig bol maken, wat zorgt voor onnodige belasting op de wervelkolom.
• ✗De heupen te snel optillen, wat kan leiden tot duizeligheid of evenwichtsverlies.
• ✗Je adem inhouden, waardoor je spieren niet volledig kunnen ontspannen in de stretch.

Getrainde spieren

Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings.

Aanbevolen sets & reps

Veelgestelde vragen

Leer de basis

• Les 18Warm-up en cooling-down
• Les 19Mobiliteit, rekken en corrigerende oefeningen
• Les 23Stress, eetgedrag en je fysieke gezondheid

Gerelateerde Kantoor Fit-bewegingen

• Desk close grip push-ups
• Lonero desk half bent with straight hands raise stretch
• desk incline plank hold
• Lonero desk palm of hands stretch
• desk push ups
• desk push ups standard
• Lonero desk standing back stretch
• Staande beenstretch aan bureau