seated forward fold hips lift
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated forward fold hips lift is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het combineert een vooroverbuiging met een heuplift om tegelijkertijd de onderrug, billen en hamstrings te rekken en te activeren, wat effectieve verlichting biedt bij spanning in de wervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga op het randje van je stoel zitten met je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren en breng je bovenlichaam richting je bovenbenen terwijl je met je handen naar de vloer reikt.
- Span vanuit deze voorovergebogen positie je bilspieren aan en duw jezelf af via je voeten om je heupen een klein stukje van de zitting te tillen.
- Houd deze positie even vast en voel de rek in je onderrug en hamstrings.
- Laat je heupen weer zakken naar de zitting, kom rustig overeind en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →