Sittande framÄtfÀllning med höftlyft
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framÄtfÀllning med höftlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ lÀndryggen och utförs sittande. Den kombinerar en framÄtfÀllning med ett höftlyft för att samtidigt stretcha och aktivera lÀndrygg, sÀte och hamstrings, vilket ger effektiv avlastning för spÀnningar i ryggraden.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av stolen med fötterna stadigt i golvet, nÄgot bredare Àn höftbrett isÀr.
- FÀll framÄt frÄn höfterna och sÀnk överkroppen mot lÄren medan du strÀcker hÀnderna mot golvet.
- FrÄn den framÄtfÀllda positionen, aktivera sÀtet och tryck ifrÄn med fötterna för att lyfta höfterna en aning frÄn sitsen.
- HÄll den lyfta positionen en kort stund och kÀnn stretchen i lÀndrygg och hamstrings.
- SÀnk ner höfterna till sitsen igen, sÀtt dig upp lÄngsamt och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀte, hamstrings.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â