seated spine rocking
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated spine rocking è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla zona lombare, eseguito stando seduti sul bordo di una sedia. Consiste nell'inclinare ritmicamente il bacino in avanti e all'indietro per mobilizzare il tratto lombare, alleviare la tensione e attivare delicatamente i muscoli addominali e i glutei.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sul bordo della sedia con i piedi ben piantati a terra e le mani appoggiate sulle ginocchia.
- Inizia inclinando il bacino in avanti, inarcando leggermente la zona lombare e mantenendo una postura eretta.
- Successivamente, inclina il bacino all'indietro, arrotondando la zona lombare e portando il coccige verso l'interno.
- Continua a oscillare il bacino avanti e indietro con un movimento lento e ritmico.
- Ripeti per 10-15 cicli di oscillazione o per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, glutei.
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