sittende foroverbøyning med hofteløft
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøyning med hofteløft er en kroppsvektøvelse som fokuserer på korsryggen mens du sitter. Den kombinerer en foroverbøyning med et hofteløft for å samtidig strekke og aktivere korsryggen, setemusklene og hamstrings, noe som gir effektiv lindring fra spenninger i ryggsøylen.
Slik gjør du det
- Sitt ytterst på stolen med føttene flatt på gulvet, litt bredere enn hoftebredde.
- Bøy deg fremover fra hoftene, senk overkroppen mot lårene og strekk hendene ned mot gulvet.
- Fra denne bøyde posisjonen, stram setemusklene og press gjennom føttene for å løfte hoftene litt opp fra setet.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, og kjenn strekken i korsryggen og hamstrings.
- Senk hoftene tilbake på setet, sett deg sakte opp, og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, hamstrings.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →