Siddende foroverbøjet hofteløft
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjet hofteløft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden og udføres siddende. Den kombinerer et foroverbøjet stræk med et hofteløft for samtidigt at strække og aktivere lænd, baller og baglår, hvilket giver effektiv lindring af spændinger i rygsøjlen.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol med fødderne fladt på gulvet i en afstand, der er lidt bredere end hoftebredde.
- Bøj dig fremover fra hoften, mens du sænker overkroppen mod lårene og rækker hænderne mod gulvet.
- Fra den foroverbøjede position skal du aktivere dine baller og presse gennem fødderne for at løfte hofterne en smule fra stolen.
- Hold den løftede position et øjeblik, mens du mærker strækket i lænden og baglårene.
- Sænk hofterne tilbage på stolen, rejs dig langsomt op, og gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →