Basculement du bassin assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le basculement du bassin assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé assis au bord d'une chaise. Il consiste à basculer rythmiquement le bassin d'avant en arrière pour mobiliser la colonne lombaire, libérer les tensions et solliciter en douceur les muscles abdominaux et fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit au bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos genoux.
- Commencez par basculer votre bassin vers l'avant en cambrant légèrement le bas du dos et en vous grandissant au maximum.
- Basculez ensuite votre bassin vers l'arrière en arrondissant le bas du dos et en rentrant le coccyx.
- Continuez ce mouvement de bascule du bassin d'avant en arrière de manière lente et rythmée.
- Répétez l'exercice pendant 10 à 15 cycles ou selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, fessiers.
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