Extension de la colonne vertébrale assise avec élévation des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'extension de la colonne vertébrale assise avec élévation des hanches est un exercice au poids du corps combinant une élévation des hanches et une extension vertébrale depuis une position assise. Il cible simultanément les fessiers et le bas du dos, améliorant la force d'extension des hanches et la mobilité thoracique grâce à ce mouvement combiné.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues et mains placées derrière vos hanches.
- Appuyez sur vos mains et vos talons pour soulever vos hanches du sol.
- Pendant l'élévation, étendez et cambrez doucement votre colonne vertébrale vers le haut.
- Maintenez la position étendue brièvement en contractant vos fessiers.
- Redescendez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: lombaires, ischio-jambiers.
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