zittende vooroverbuiging (paschimottanasana)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende vooroverbuiging is een fundamentele yogahouding die zich intensief richt op de hamstrings en de onderrug. Het omvat het voorover buigen van de romp over de gestrekte benen vanuit een zittende positie, wat de flexibiliteit van de achterste keten bevordert en het zenuwstelsel kalmeert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt en houd je rug recht.
- Trek je tenen naar je toe en span je quadriceps aan, terwijl je de achterkant van je benen in de mat duwt.
- Adem in en maak je rug lang, adem dan uit en buig vanuit je heupen naar voren over je benen.
- Reik met je handen richting je voeten en pak je enkels, schenen of voeten vast.
- Houd de rek 30-60 seconden vast terwijl je je rug lang houdt, adem daarna in en kom langzaam terug naar de zittende houding.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →