siddende foroverbøjning (paschimottanasana)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning er en grundlæggende yogastilling, der arbejder i dybden med baglår og lænd. Øvelsen går ud på at folde overkroppen hen over de strakte ben fra en siddende position, hvilket fremmer smidigheden i den posteriore kæde og virker beroligende på nervesystemet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt lige ud foran dig og rygsøjlen rank.
- Fleks fødderne og spænd i forlåret, mens du presser bagsiden af benene ned i måtten.
- Træk vejret ind og forlæng rygsøjlen, og ånd derefter ud, mens du folder dig forover fra hofterne hen over benene.
- Ræk hænderne mod dine fødder og tag fat om dine ankler, skinneben eller fødder.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, mens du bevarer længden i rygsøjlen, og vend derefter langsomt tilbage til siddende stilling ved en indånding.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →