sittande framÄtfÀllning (paschimottanasana)
Kategori: YogaMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framĂ„tfĂ€llning Ă€r en grundlĂ€ggande yogaposition som effektivt fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r och lĂ€ndrygg. Ăvningen innebĂ€r att du fĂ€ller överkroppen över utstrĂ€ckta ben frĂ„n sittande position, vilket frĂ€mjar rörligheten i kroppens bakre kedja och lugnar nervsystemet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen rakt utstrÀckta framför dig och ryggen upprÀtt.
- Flexa fötterna och aktivera framsida lÄr genom att pressa baksidan av benen mot underlaget.
- Andas in och förlÀng ryggraden, andas sedan ut och fÀll överkroppen framÄt frÄn höfterna över benen.
- StrÀck hÀnderna mot fötterna och ta tag om anklarna, smalbenen eller fötterna.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, bibehĂ„ll lĂ€ngden i ryggraden, andas sedan in och Ă„tergĂ„ lĂ„ngsamt till sittande stĂ€llning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â