sittende foroverbøy (paschimottanasana)
Kategori: YogaMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy er en grunnleggende yogastilling som gir en dyp tøyning av bakside lår og korsrygg. Øvelsen innebærer å bøye overkroppen over utstrakte ben fra sittende stilling, noe som fremmer fleksibilitet i den bakre kjeden og virker beroligende på nervesystemet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg og ryggen rett.
- Fleks føttene og aktiver forside lår, mens du presser baksiden av bena ned i matten.
- Pust inn og forleng ryggsøylen, pust deretter ut og bøy deg fremover fra hoftene over bena.
- Strekk hendene mot føttene og hold rundt ankler, legger eller føtter.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder mens du beholder lengden i ryggen, pust deretter inn og kom sakte tilbake til sittende stilling.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →