flexión sentada hacia adelante (paschimottanasana)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión sentada hacia adelante es una postura fundamental de yoga que trabaja profundamente los isquiotibiales y la zona lumbar. Consiste en plegar el torso sobre las piernas extendidas desde una posición sentada, promoviendo la flexibilidad de la cadena posterior y calmando el sistema nervioso.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y la columna erguida.
- Flexiona los pies y activa los cuádriceps, presionando la parte posterior de las piernas contra la esterilla.
- Inhala y alarga la columna, luego exhala y flexiona el torso desde las caderas hacia adelante sobre tus piernas.
- Lleva las manos hacia tus pies, sujetando los tobillos, las espinillas o los pies.
- Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos, conservando la elongación de la columna, luego inhala y regresa lentamente a la posición sentada.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, glúteos, flexores de la cadera.
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