Sittande cat-cow stretch
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande cat-cow stretch Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen, utförd sittande pĂ„ en stol. Ăvningen innebĂ€r att man alternerar mellan att svanka och kuta ryggraden i takt med andningen, vilket frĂ€mjar ryggradens flexibilitet, aktiverar bĂ„len och lindrar spĂ€nningar i rygg och nacke.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet och hÀnderna vilande pÄ knÀna.
- Andas in djupt och svanka med lÀndryggen, skjut fram bröstet och lyft huvudet nÄgot för att inta cow-positionen.
- Andas ut och kuta ryggen, sÀnk hakan mot bröstet och dra in naveln mot ryggraden för att inta cat-positionen.
- FortsÀtt att vÀxla mellan de tvÄ positionerna i takt med din andning, rör dig lÄngsamt och kontrollerat.
- Upprepa i 8â10 cykler eller önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â