Cat-cow stretch per la schiena
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cat-cow stretch per la schiena è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla zona lombare e alla colonna vertebrale attraverso l'alternanza di estensione e flessione. Migliora la flessibilità spinale, riduce la tensione ed è comunemente utilizzato nelle routine di riscaldamento e riabilitazione.
Come eseguirlo
- Posizionati a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira e abbassa l'addome verso il pavimento sollevando il petto e il coccige (posizione della mucca).
- Espira e inarca la schiena verso il soffitto, portando il mento verso il petto e rientrando il coccige (posizione del gatto).
- Continua ad alternare le posizioni del gatto e della mucca seguendo un ritmo lento e controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato o per la durata stabilita.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, collo.
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