zittende cat-cow stretch
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende cat-cow stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het omvat het afwisselend hol en bol maken van de ruggengraat in combinatie met de ademhaling, wat de flexibiliteit van de wervelkolom bevordert, de kernspieren activeert en spanning in de rug en nek verlicht.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen rustend op je knieƫn.
- Adem diep in en hol je onderrug, duw je borst naar voren en til je hoofd lichtjes op om in de cow-positie te komen.
- Adem uit en maak je rug bol, breng je kin naar je borst en trek je navel in richting je ruggengraat om in de cat-positie te komen.
- Blijf vloeiend wisselen tussen beide posities in het ritme van je ademhaling, beweeg langzaam en gecontroleerd.
- Herhaal dit voor 8-10 cycli of het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, nek.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā