Stretching per collo e schiena da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per collo e schiena da seduti è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai muscoli del collo, eseguito da seduti. Combina un rientro del mento con un movimento di incurvamento della parte superiore della schiena per sciogliere simultaneamente la tensione nel collo, nel trapezio e nella parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani appoggiate sulle cosce.
- Abbassa lentamente il mento verso il petto, avvertendo un allungamento lungo la parte posteriore del collo.
- Da questa posizione, incurva delicatamente tutta la parte superiore della schiena, intensificando l'allungamento combinato di collo e schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e lasciando che la gravità approfondisca l'allungamento a ogni espirazione.
- Solleva lentamente la testa e torna in posizione eretta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: trapezio, zona lombare.
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