Siddende cat-cow-stræk
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende cat-cow-stræk er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden, mens du sidder på en stol. Øvelsen indebærer, at man skiftevis svajer og runder rygsøjlen i takt med vejrtrækningen, hvilket fremmer ryggens fleksibilitet, aktiverer kernemuskulaturen og lindrer spændinger i ryg og nakke.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på knæene.
- Træk vejret dybt ind og svaj i lænden, skub brystet frem og løft hovedet en smule for at indtage cow-positionen.
- Pust ud og rund ryggen, træk hagen ind mod brystet og navlen ind mod rygsøjlen for at indtage cat-positionen.
- Fortsæt med at skifte mellem de to positioner i takt med din vejrtrækning, og bevæg dig langsomt og kontrolleret.
- Gentag i 8-10 cyklusser eller det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →