Sitzende Katze-Kuh-Dehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende Katze-Kuh-Dehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken abzielt und im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird. Sie beinhaltet den Wechsel zwischen Hohlkreuz und Rundrücken in Abstimmung mit der Atmung, was die Flexibilität der Wirbelsäule fördert, die Rumpfmuskulatur aktiviert und Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich löst.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände auf deine Knie.
- Atme tief ein und mache ein Hohlkreuz, während du die Brust nach vorne schiebst und den Kopf leicht anhebst, um in die Kuh-Position zu kommen.
- Atme aus, mache den Rücken rund, ziehe das Kinn zur Brust und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um in die Katzen-Position zu kommen.
- Wechsle fließend zwischen beiden Positionen im Rhythmus deiner Atmung und bewege dich langsam und kontrolliert.
- Wiederhole dies für 8-10 Zyklen oder die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskeln, Nacken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →