Sittende katt-ku-tøyning
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende katt-ku-tøyning er en mobilitetsøvelse med egenvekt som retter seg mot korsryggen, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer å veksle mellom å svaie og runde ryggen i takt med pusten, noe som fremmer fleksibilitet i ryggraden, aktivering av kjernemuskulaturen og lindring av spenninger i rygg og nakke.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på knærne.
- Trekk pusten dypt inn og svai i korsryggen, skyv brystet frem og løft hodet litt for å gå inn i ku-posisjonen.
- Pust ut og rund ryggen, trekk haken mot brystet og navlen inn mot ryggraden for å gå inn i katt-posisjonen.
- Fortsett å flyte mellom de to posisjonene i takt med pusten, beveg deg sakte og kontrollert.
- Gjenta i 8-10 sykluser eller ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →